{"id":5839,"date":"2021-01-27T03:28:10","date_gmt":"2021-01-27T03:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/?p=5839"},"modified":"2021-01-28T18:32:43","modified_gmt":"2021-01-28T18:32:43","slug":"el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/","title":{"rendered":"El \u00fanico secreto quema grasa: el d\u00e9ficit cal\u00f3rico"},"content":{"rendered":"

Si eres de las personas que buscas adelgazar, quemar grasa y “tonificar” tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes c\u00f3mo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te contamos\u00a0el \u00fanico secreto: el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/strong><\/p>\n

Te explicamos cu\u00e1l es el \u00fanico truco que realmente funciona para adelgazar; entender tu cuerpo y sus necesidades es\u00a0el gran secreto para conseguirlo<\/strong>. Toma nota porque hoy te lo contamos.<\/p>\n

Qui\u00e9n no ha escuchado en televisi\u00f3n o le\u00eddo en revistas, infinidad de\u00a0anuncios de productos milagrosos<\/strong>\u00a0que nos ayudan a adelgazar, aparatos milagrosos que nos tonifican el cuerpo sin ning\u00fan tipo de esfuerzo, dietas milagrosas (de las que ya hemos hablado en muchas ocasiones), que son el gran secreto a nuestros problemas de sobrepeso…<\/p>\n

Como vez, milagros, milagros, y m\u00e1s milagros. Pero seguro que muchos de nosotros nos preguntamos alguna vez, \u00bffuncionar\u00e1n, aunque sea un poquito? Lo respuesta es clara,\u00a0por supuesto que no.<\/strong><\/p>\n

S\u00f3lo existe un secreto para conseguir perder peso y quemar grasa:\u00a0el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para que todos nos entendamos, y explicado de una manera f\u00e1cil, el d\u00e9ficit cal\u00f3rico no es m\u00e1s que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando\u00a0quema m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere<\/strong>, \u00bfsencillo, \u00bfverdad?<\/p>\n

Dependiendo de la\u00a0cantidad de grasa (tejido adiposo) que necesites eliminar<\/strong>\u00a0deberas mantener tu cuerpo en ese estado de d\u00e9ficit cal\u00f3rico mayor o menor tiempo, es decir, una persona que tiene un mayor problema de sobrepeso deber\u00e1 mantener m\u00e1s tiempo su cuerpo en estado de d\u00e9ficit que una a la que simplemente le sobran unos “kilitos”.<\/p>\n

C\u00f3mo conseguimos entrar en ese estado de d\u00e9ficit y as\u00ed “gastar” m\u00e1s energ\u00eda de la que comemos, s\u00f3lo va a ser posible de dos modos:\u00a0aumentando tu tasa metab\u00f3lica o disminuyendo las calor\u00edas que ingieres<\/strong>.<\/p>\n

Conoce tu metabolismo<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

El funcionamiento de tu metabolismo va a depender de varios factores como son: tu metabolismo basal, la termog\u00e9nesis de la actividad f\u00edsica y la termog\u00e9nesis o efecto t\u00e9rmico de los alimentos.<\/p>\n

Tu\u00a0metabolismo basal<\/strong>\u00a0es esa cantidad de energ\u00eda que consumes al d\u00eda, b\u00e1sicamente sin hacer ejercicio, es decir, la que necesita nuestro organismo. Cuanta m\u00e1s masa muscular tengamos, mayor va a ser nuestro metabolismo basal. En una pr\u00f3xima entrada, os ense\u00f1aremos c\u00f3mo calcular vuestro metabolismo basal.<\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n va a afectar a nuestra quema de grasa la\u00a0termog\u00e9nesis de la actividad f\u00edsica<\/strong>, de modo que cuanto m\u00e1s ejercicio practiquemos, m\u00e1s grasa conseguiremos quemar. Por eso, siempre decimos que es imprescindible combinar una buena dieta con una pr\u00e1ctica regular de ejercicio.<\/p>\n

Y por \u00faltimo, los macronutrientes de los alimentos tambi\u00e9n juegan un papel en nuestro metabolismo, el\u00a0efecto termog\u00e9nico<\/strong>\u00a0de las prote\u00ednas (lo que el organismo consume para asimilarlas) est\u00e1 entre 20 y 25% de la cantidad ingerida, mientras que en el caso de los carbohidratos es s\u00f3lo de 5-10%, y las grasas es de 0%.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Controla las calor\u00edas que ingieres<\/span><\/h2>\n

El otro camino del que hemos hablado para reducir peso y quemar grasa, es la\u00a0cantidad de calor\u00edas que ingerimos<\/strong>\u00a0a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

F\u00edjarse una dieta adecuada a nuestras necesidades es esencial, el\u00a0balance de las calor\u00edas<\/strong>\u00a0que comemos a lo largo del d\u00eda, deber\u00e1 ser lo suficientemente bajo como para que entremos en ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Es imprescindible seguir una buena alimentaci\u00f3n y controlar las comidas, pero cuidado con pasarnos y seguir una\u00a0dieta muy brusca o de choque<\/strong>, es muy probable que consigamos el efecto contrario; una sensaci\u00f3n de hambre continua te puede llevar a comer descontroladamente y a un efecto rebote.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si pasas muchos d\u00edas en d\u00e9fict cal\u00f3rico alto, hay que tener en cuenta que tu metabolismo basal tambi\u00e9n descender\u00e1, entrando en juego\u00a0el papel de las hormonas<\/strong>, como\u00a0la leptina<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nuestra recomendaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Ya conocemos el \u00fanico gran secreto para conseguir nuestro prop\u00f3sito:\u00a0el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>. Aconsejamos que para conseguirlo, pongas en pr\u00e1ctica los dos caminos: aumentar tu tasa metab\u00f3lica mediante el ejercicio regular y controlar vuestra ingesta de calor\u00edas diarias.<\/p>\n

Si s\u00f3lo seguimos uno de estos caminos, es decir, aumentar tu actividad f\u00edsica o controlar las calor\u00edas que tomas, es muy posible que adelgaces, pero no de forma \u00f3ptima, ya que lo ideal es\u00a0combinar ambos modos<\/strong>\u00a0para conseguir perder peso y adem\u00e1s tonificar tu cuerpo sin perder m\u00fasculo excesivamente.<\/p>\n

D\u00ed adi\u00f3s a los “milagros televisivos” y\u00a0aprende a conocer tu cuerpo<\/strong>, que es lo que realmente funciona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para que todos nos entendamos, y explicado de una manera f\u00e1cil, el d\u00e9ficit cal\u00f3rico no es m\u00e1s que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere, \u00bfsencillo, \u00bfverdad?…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[68,29],"tags":[58,67,35,47,46,48,41,42,45,44,49,43,50,52,53,51,54,32,60,65,61,40,64,62,63,66,34,36,31,56,37,55,57,59,30,38,39,33],"yoast_head":"\nEl \u00fanico secreto quema grasa: el d\u00e9ficit cal\u00f3rico - CarbaHealth<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El \u00fanico secreto quema grasa: el d\u00e9ficit cal\u00f3rico - CarbaHealth\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para que todos nos entendamos, y explicado de una manera f\u00e1cil, el d\u00e9ficit cal\u00f3rico no es m\u00e1s que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere, \u00bfsencillo, \u00bfverdad?...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"CarbaHealth\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-27T03:28:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-28T18:32:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DeficitCalorico.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1287\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"649\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/\",\"name\":\"CarbaHealth\",\"description\":\"El secreto está en ti\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DeficitCalorico.png\",\"width\":1287,\"height\":649},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/\",\"name\":\"El \\u00fanico secreto quema grasa: el d\\u00e9ficit cal\\u00f3rico - CarbaHealth\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-01-27T03:28:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-28T18:32:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/#\/schema\/person\/5d91a3bee09f96f9ee172a5df7cc4d89\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/el-unico-secreto-quema-grasa-el-deficit-calorico\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/#\/schema\/person\/5d91a3bee09f96f9ee172a5df7cc4d89\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7eca29ad60d3b369827554316da4e175?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5839"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5839\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gauldesign.com\/carbahealth\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}